福州华研入驻健康之路挂号平台
福州市皮肤病医院

三伏天,白癜风患者如何保证睡眠质量

来源:福州华研皮肤病专科

  三伏天,你失眠了吗?据了解,每年的三伏天都是失眠的高峰期,天气越来越热,闷热的天气,容易使人心情烦躁,不少人出现晚上入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短甚至失眠等现象。乌鲁木齐新军都白癜风医院的李奕医生指出,失眠会引起疲劳感、情绪不稳,反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至,使得整个身体处于亚健康状态。长期睡眠不足会影响人的身体健康,诱发、加重白癜风,因此必须及时科学应对。

  睡眠不足危害健康,诱发、加重白癜风!

  对人体而言,睡眠就像空气和食物一样重要。科学家认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑保持清晰、准确思考以及进行正常运动或反应的能力。李奕医生提醒,长期睡眠不足易引起许多神经、精神及亚健康症状,如烦躁、抑郁和活动能力下降,自主神经功能紊乱、消化功能障碍等,甚至是会降低免疫机能,危害身体健康,诱发包括白癜风在内的多种疾病。

  目前医学大量研究证实,免疫功能异常与白癜风的发病密切相关。白癜风患者血清中抗黑素细胞抗体及其与皮损关系、杀伤黑素细胞的机制的研究更为揭示白癜风免疫提供了依据。因此长期睡眠不足很可能诱发或加重白癜风疾病,而对治疗与康复也十分不利。白癜风患者及家属应予以高度重视。

  白癜风患者警惕5种影响睡眠的行为

  1

  行为:睡前玩电子产品

  如果在睡前沉浸在电子产品中,会导致大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量,还可能出现多梦、盗汗、睡不稳等状况。英国一项调查显示,在受访者中,有四成智能手机用户有半夜醒来忍不住看手机的经历。

  对策:

  白癜风患者朋友们决定入睡时,可将手机放在柜子里,而勿放在枕边。

  2

  行为:晚餐吃辛辣、油腻食物

  据一项研究发现,人在吃过辣晚餐后,脑电波监测显示,人的熟睡时间减少,辗转反侧的时间增多,而且在睡眠的周期,体温上升,这也会导致睡眠质量下降。另外,晚餐吃辛辣食物会造成胃部有灼烧感,从而加重胃部负担,影响睡眠。

  对策:

  白癜风患者朋友们饮食以清淡为宜,且晚餐时间尽量不要过晚,尽量避免宵夜。

  3

  行为:枕头不舒服

  据调查报告显示,在全的6亿失眠人群中有大概1/4的人是因为选择不舒服的枕头导致的失眠。孟中平医生表示,一个理想枕头能够密切贴合颈椎,使工作学习生活了的人们,在睡眠中解除肌肉的疲劳。

  对策:

  白癜风患者朋友们应选择不高不低的枕头,且根据喜好选择舒适度更高的枕头。

  4

  行为:睡前情绪激动

  睡前如果太兴奋会直接影响睡眠,导致难以入眠。情绪激动和精神紧张,容易诱发心律失常。因此,在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目,也不宜再进行剧烈的运动。

  对策:

  白癜风患者朋友们应尽早停止相关的一些娱乐活动。

  5

  行为:睡得太早或太晚

  睡眠多少合适?一般认为成年人每天睡6~7小时就够了。可是美国心理学家对睡眠研究的结果表明,只有8个小时的睡眠才能够使人体功能达到高峰。要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意。

  对策:

  白癜风患者朋友们较好睡眠质量的入睡时间是晚上21:00~23:00。

  白癜风患者夏季健康入睡医生支招

  白天适当光照

  尽量每天暴露于阳光下2小时(非强光),夏季如早上7-8点左右、下午5-6点外出活动。如果不便外出,白天也要保证室内光线充足。

  坚持耐力训练

  每周进行4次30-40分钟的耐力训练,如行走、健身操练习、打太极拳等,可以明显改善睡眠质量。

  上床不能太早

  比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床,早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率,对不易入睡的人非常有效。

  保持身心放松

  人们通常会因为过度兴奋、情绪波动以及压力过大等而睡不着,这时首先需要放松下来。医生建议,通过冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。

  合理健康饮食

  夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等,能舒缓神经、改善睡眠质量。

  医生提醒:

  白癜风患者不仅仅要养成良好的睡眠习惯,在生活的方方面面都应该养成好习惯,比如良好的饮食习惯、作息时间规律、合理的锻炼等等对白癜风病情恢复也十分有利。这些好的生活习惯,能够调整患者的免疫系统,进而加强患者的抵抗力,对白癜风或其他疾病的调养也大有助益。此外,夏季是白癜风高发季,白癜风患者应及早进行科学规范诊治。

看皮肤病,到福州华研

福州华研皮肤病专科
  • 福州华研皮肤专科
  • 福州皮肤病治疗医院

福州华研皮肤病专科学科建设完备,专科特色明显,以“中医为本、西医为用,中西结合为诊疗原则”发展至今。同时,我院注重医德医术的传承与发展,在发扬地区特色中医流派的同时,汲取中医之长,与现代医疗设备相融合,形成了福建省特色皮肤病诊疗体系,“专科、专病、专治”各类皮肤疾病……【详细】

福州华研皮肤病专科上下班时间门诊时间:8:00—17:30(网络/电话预约)

福州华研皮肤病专科地址医院地址:福州市台江区五一南路1号

福州华研皮肤病专科电话